29 сентября ежегодно отмечается Всемирный День сердца. Болезни системы кровообращения (БСК) ежегодно в мире уносят 17,5 млн. человеческих жизней. В России эти болезни являются причиной 47% всех случаев смерти, а страдают – более 24 млн. человек.
Темой Всемирного дня сердца в 2018 году выбран призыв «Моё сердце, твоё сердце. Пообещай своему сердцу…» ВОЗ заявляет, что 80% случаев преждевременной смерти от БСК можно было бы избежать, устранив основные факторы их риска: курение, чрезмерное потребление алкоголя, низкая физическая активность, нерациональное питание, ожирение, повышенное артериальное давление, повышенный уровень холестерина.
По результатам мониторинга распространенность факторов риска среди населения Московской области следующая:
повышенное артериальное давление – у 28% мужчин, 37% женщин;
повышенный уровень холестерина – у 42% мужчин и женщин;
курят – 29 мужчин, 10% женщин;
употребляют в пищу недостаточное количество овощей и фруктов – 44% мужчин, 50% женщин;
избыточная масса тела и ожирение (ИМТ >25 кг/м2) – у 64% мужчин, 69% женщин;
злоупотребляют алкоголем – 11% мужчин, 3% женщин;
низкая физическая активность – у 47% мужчин, у 49% женщин
Развитие всех неинфекционных заболеваний происходит постепенно. При наличии факторов риска вероятность наступления болезней становится выше. Регулярная диспансеризация позволяет выявить их задолго до того, как появятся первые признаки болезни.
Здоровый образ жизни – это путь к предупреждению возникновения факторов риска, самих неинфекционных заболеваний и их осложнений (инфарктов, инсультов и др.).
Одним из ведущих факторов риска хронических неинфекционных заболеваний включая сердечно-сосудистые, бронхолегочные заболевания, сахарный диабет 2 типа, некоторые типы рака является низкая физическая активность. Чтобы достичь тренированности сердечно-сосудистой системы, необходимо поддерживать минимальный уровень физической активности – 30 минут в день или 150 минут – в неделю.
Неотъемлемой частью здорового образа жизни является также рациональное питание. С его помощью можно предотвратить развитие ожирения, сахарного диабета, болезней пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, преждевременного старения, ряда онкологических заболеваний.
Необходимо соблюдать основные правила питания:
энергетическая сбалансированность (энергия полученной с пищей должна быть равна израсходованной энергии на жизнедеятельность и физическую активность)
полноценность пищи по содержанию пищевых веществ (достаточное количество белка, сложных углеводов, овощей и фруктов, как можно меньше потреблять насыщенных жиров, простых углеводов, поваренной соли);
дробное питание (3-4 раза в сутки, регулярно в одно и то же время);
правильная кулинарная обработка (приготовление пищи на пару, запекание, тушение, отваривание, но не жарка);
потребление алкоголя не более 30г для мужчин, не более 15г для женщин (в пересчете на чистый спирт);
ежедневное потребление медленноусвояемых углеводов в ежедневном рационе должны быть (каши из цельного зерна, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола);
минимум быстроусвояемых углеводов (ограничить потребление сахара до 50г в день, сладостей и сладких газированных напитков, кондитерских изделий, заменив их на орехи, сухофрукты, обычную негазированную воду).
По всему миру во Всемирный День сердца ежегодно, уже 4 года, начали подсвечиваться красным светом здания и достопримечательности, чтобы помочь повысить осведомленность людей об убийце номер один – сердечно-сосудистых заболеваниях. Акция получила название «Подсвети мир красным». Это мощный визуальный символ борьбы с преждевременной смертностью от БСК.
Вы можете тоже поддержать Акцию по борьбе с болезнями системы кровообращения, разместив свои фотографии, друзей и знакомых на всех доступных интернет-порталах, в социальных сетях с табличками с надписями:
«Я обещаю своему сердцу больше двигаться»;
«Я обещаю своему сердцу не курить»;
«Я обещаю своему сердцу правильно питаться»
#worldheartday
#здоровыегородаподмосковья
